多囊卵巢综合症怎么减肥
发布人:成都九龙医院 发布时间:2010-10-27 11:11:49
对于多囊卵巢综合症患者来说,减肥似乎是一项长期的工作,减肥是治疗多囊卵巢综合症的一种重要的辅助疗法,也是患者增添自信的一种好方法。因此,多囊卵巢综合症怎么减肥成了大多患者要关心的问题。
对于胰岛素抵抗造成的肥胖型多囊卵巢综合症;可以选择控制饮食和运动减肥有利于康复。但对于体重没有超标的女性不要轻易抑制饮食,以造成肾虚血亏型多囊卵巢综合症。那对于多囊卵巢综合症引起的发胖要怎么减肥呢?
多囊卵巢综合症怎么减肥?
一是确定减肥的目标,制定目标后一定要去执行。
二是多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是基本的,且无热量,可以成为节食的适合的饮料。
三是要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
四是还要控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
五要注意饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
六建议常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
七是平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
多囊卵巢综合症怎么减肥?每两周观察一次体重的变化,如果两周内体重没什么变化且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
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